Evde zayıflamanın pratik yolları - basit egzersizler

2010-02-22 01:12:00

Evde zayıflamanın pratik yolları - basit egzersizler Evinizde zahmetsizce zayıflatan önerileri bu yazımızda bulup uygulayabilirsiniz.. İşte ev ortamında zayıflamak için ipuçları ve basit egzersizler.. Evde her zaman yaptığınız şeylerde aslında zayıflamanız için yöntemler geliştirmeniz mümkündür. Televizyon başında vakit geçirmeyi sevdiğinizi varsayalım. Örneğin uzaktan kumanda kullanmaktan vazgeçin. Kanal değiştirmek için ayağa kalktığınızda odada en az 1 dakika dolaşın. Elektrikli süpürge ile yarım saat yerleri süpürmeniz, zayıflama konusunda başka bir tavsiyemizdir. Sabah uyandınız. Uyandıktan sonra bir müddet daha yatakta kalın ve yan yatarak 15 defa bacaklarınızı açıp kapayın. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı sırayla 15 saniye havada tutun. Eğer alışkanlık haline getirebilirseniz, çok faydasını görebilirsiniz. Vücudunuza kese yapın. Evet, banyo sırasında keselenmeyi adet haline getirin. Zayıflama konusunda önerimizdir. Yemek pişirirken dolu şişeleri kaldırarak ağırlık hareketi yapabilirsiniz. Ağırlık indirme kaldırma sırasında kalçalarınızı sıkı tutun ve bacaklarınızı açın. Ağırlık olarak dolu su şişeleri, dolu ağzı kapalı kavanozlar kullanabilirsiniz. 20-30 kez kaldırıp indirin. Devamı

zayıflamanın en iyi

2010-02-22 01:11:00

zayıflamanın en iyi • 6/21/2006 - Zayıflama Yolları Güzel görünmeyi, hoş, çekici ya da yakışıklı biri olarak bilinmeyi, giysileri keyifle giyip zevkle sergilemeyi, kısacası beğenilmeyi kim istemez? Eğer kilo fazlalığı ve şişmanlık sorunundan yakınmıyorsanız... Ve eğer bu can sıkıcı fazlalıklardan sonsuza kadar kurtulmak istiyor ama kilolarınız yerine sağlığınızı vermek istemiyorsanız bu yazıyı dikkatle okumalısınız. Unutmayın! Zayıflama diyetlerinin hepsinin son cümlesi aynıdır: Daha az yiyiniz! Bu cümleyi aslında şu şekilde düzeltirseniz doğruya en yakın zayıflama programını kendiniz de yapabilirsiniz ."Ne yiyorsanız yarı yarıya azaltın, ne kadar hareket ediyorsanız iki katını yapın". Diyet yaparak kilo vermek istiyorsanız bu kararınızın yavaş, uzun süreli ve düzenli bir kilo kaybını gerektirdiğini, ideal kiloya ulaştığınızda en az 2-3 yıl ile ideal kilonuzda kalmanızın zorunlu olduğunu unutmayın. • Ana öğünleriniz 400-500 kaloriyi ara öğünleriniz 100-150 kaloriyi geçmemelidir. Ana öğünlerinizdeki kalori tüketiminizi ne kadar azaltabilirseniz o kadar hızlı kilo verirsiniz. Ana ve ara öğünlerde alacağınız kalorinin en uygun miktarını doktorunuzla birlikte belirleyebilirsiniz. • Diyet süresince karbonhidrat ve yağ kullanımınızı sınırlamayı unutmayın. Günlük toplam yağ tüketiminiz aldığınız kalorilerin %25-30'u, karbonhidrat tüketiminiz %50'sini aşmasın. Dengeli bir diyet programı oluşturun. Karbonhidratların glisemik indeksi düşük olanları tercih edin. • Günlük toplam kalori alımınızı asla 800 kalorinin altında tutmayın, 1000 kalorinin altındaki zayıflama diyetlerini doktor kontrolü almadan uygulamayın. Önemli sağlık sorunları ile karşılaşabilirsiniz. Düşük kalorili (1200-1500 kalori/gün) diyetleri tercih edin. Acele etmeyin, panik... Devamı